KIỂM SOÁT CÂN NẶNG CÓ THẬT SỰ KHÓ?

Chia sẻ

Kiểm soát cân nặng luôn là vấn đề nan giải với tất cả mọi người đặc biệt là phái đẹp nhưng không phải ai cũng biết cách kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu một số bí quyết giúp kiểm soát cân nặng qua bài viết dưới đây nhé!

Hãy duy trì thói quen ăn uống lành mạnh

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh

Thực tế cho thấy những người dễ lên cân thường xuất hiện cảm giác thèm ăn, bụng đói rất nhiều lần trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn chiều theo cảm xúc, thoải mái ăn uống theo cảm giác đói của bản thân sẽ khiến cân nặng tăng lên một cách mất kiểm soát.

Một trong những cách để kiểm soát cân nặng chính là kiểm soát cảm giác thèm ăn bằng cách ăn uống lành mạnh, đúng giờ và đúng bữa.

Hãy tạo thói quen ăn đúng giờ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cũng giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ tốt hơn.

Hãy chắc chắn rằng mỗi bữa ăn của bạn đầy đủ các thành phần trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein.

Cố gắng hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo như đồ chiên rán, đồ nướng, thực phẩm đóng hộp hay chế biến sẵn. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, gạo lứt,…

Ghi chép nhật ký cân nặng và thực phẩm hằng ngày

Theo dõi một cách chi tiết và thường xuyên là một yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng thành công.Việc theo dõi các chỉ số và lượng thức ăn nạp vào hằng ngày sẽ giúp bạn biết được vấn đề đang nằm ở đâu, thực phẩm bạn dùng có thực sự phù hợp hay chưa,…

Đồng thời, hãy cố gắng ghi chép lại các loại hình luyện tập, tần suất luyện tập cùng thời gian hàng ngày, điều này cũng giúp tính toán lượng calo tiêu hao để xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý hơn.

Kiểm soát cân nặng qua việc tăng cường tập thể dục, vận động thể chất

Tăng cường vận động, luyện tập thể dục

Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao sẽ giúp bạn kiểm soát rất tốt cân nặng của mình. Không nên ép bản thân tập các bài tập nặng ngay từ đầu mà hãy từ từ tăng tần suất và mức độ vận động để cơ thể dần thích nghi.

Bạn có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản như tập đi bộ nhiều hơn, dọn dẹp nhà cửa, tập các bài tập vươn vai, nâng cao đùi nhẹ nhàng…

Hãy có sự chuẩn bị phòng khi cơn đói “làm phiền”

Nếu bạn muốn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng của bản thân thì ngay từ giờ hãy loại bỏ khỏi phòng ngủ, nhà bếp… các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, thực phẩm đóng hộp hoặc đồ ăn vặt.

Thay vào đó, hãy ghé siêu thị và chọn mua các thực phẩm dự trữ trong bếp phù hợp với chế độ ăn kiêng và đảm bảo gian bếp nhà bạn luôn có đủ nguyên liệu để chế biến các món ăn thanh đạm.

Cân nhắc tìm kiếm sự cổ vũ về mặt tinh thần

Sự ủng hộ, cổ vũ từ những người xung quanh sẽ giúp bạn rất nhiều trong hành trình kiểm soát cân nặng của mình.

Hãy tự tin chia sẻ quyết tâm của bản thân với gia đình, người thân và bạn bè, hoặc lập nhóm cùng chung mục tiêu…

Chia sẻ thành quả đạt được trên mạng xã hội: Facebook, Instagram, Zalo,… sẽ giúp bạn có thêm động lực tiến bộ mỗi ngày vì bạn ý thức được rằng có rất nhiều người đang nhìn vào thành quả đó của mình.

Giữ tinh thần lạc quan để kiểm soát cân nặng

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc tinh thần căng thẳng và stress nhiều sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là các thức ăn nhiều calo. Do đó, muốn kiểm soát cân nặng hãy kiểm soát stress, đảm bảo tinh thần của bạn thoải mái tránh các triệu chứng lo âu, khó chịu, căng thẳng kéo dài

Tránh xa các buổi tụ tập với bia rượu và chất kích thích

Bia rượu là các chất có cồn, khiến người ta rơi vào trạng thái không tỉnh táo. Chính vì thế khi dung nạp các loại thức uống này, bạn sẽ có xu hướng ăn theo mong muốn thay vì kiểm soát ở mức vừa phải như thường ngày.

Tránh xa chất kích thích sẽ giúp kiểm soát cân nặng

Nếu bạn vẫn muốn thỉnh thoảng tụ tập bạn bè và “làm vài lon” thì có một cách khá hữu hiệu để hạn chế ảnh hưởng của rượu bia đến cân nặng, hãy ăn 1 bữa ăn đủ dinh dưỡng trước khi uống. Khi đó, dạ dày của bạn đã khá đầy nên sẽ không dung nạp được nhiều bia rượu, lượng thức ăn có trong dạ dày cũng sẽ giảm tình trạng say và ngăn ngừa sự thèm ăn sau khi uống.

Hãy áp dụng tốt những mẹo quản lý cân nặng trên đây, chắc chắn bạn sẽ đạt được cân nặng như mong muốn cùng vóc dáng khỏe mạnh, cân đối và săn chắc.

Theo dõi cân nặng thường xuyên và lượng calo hấp thu

Muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả, hãy trang bị một thiết bị chuyên dụng tại nhà để theo dõi cân nặng thường xuyên cũng như thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp.

Cân Sức Khỏe Và Phân Tích Thành Phần Cơ Thể thuộc dòng sản phẩm “Homecare” của InBody, InBody Dial là thiết bị phân tích thành phần cơ thể dành cho đối tượng người dùng cá nhân và gia đình. Được thừa hưởng và mang trong mình công nghệ phân tích độc quyền từ các dòng máy InBody chuyên nghiệp, đây được xem là một trợ lý đắc lực hỗ trợ kiểm soát cân nặng cho mọi đối tượng với chi phí hợp lý.

Cân sức khỏe và phân tích thành phần cơ thể InBody Dial

Medisol đã liệt kê một số bí quyết giúp kiểm soát cân nặng. Thực đơn giản phải không nào. Hãy thực hiện ngay từ hôm nay để có một vóc dáng xinh đẹp và một cơ thể khỏe mạnh nhé!