4 loại Vitamin tốt cho da mà bạn cần phải biết

4 loại Vitamin tốt cho da

 

🔹 Để chăm sóc làn da một cách tốt nhất, bạn nên bắt đầu bằng việc có môt chế độ dinh dưỡng phù hợp và một lối sống lành mạnh.

🔹 Việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong quá trình chăm sóc da, bởi cho dù bạn có sử dụng tất cả các loại sửa rửa mặt, toner, huyết than, tinh chất tẩy da chết hay dưỡng ẩm thì bạn vẫn chưa chắc sẽ sở hữu được một làn da đẹp nếu thiếu đi các loại vitamin quan trọng.

🔹 Vitamin D là một trong những vitamin tốt nhất cho làn da của bạn, cùng với vitamin C, E và K là 4 loại vitamin tốt cho da.

🔹 Cung cấp đủ vitamin có thể giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, trẻ trung. Giảm thiểu các tình trạng về da như là:

•      Đốm đen
•      Đỏ
•      Nếp nhăn
•      Các vết thẹo
•      Khô quá mức

 

 

4 loại Vitamin tốt cho da: Vitamin D

🔹Vitamin D thường được tạo ra bởi ánh sáng mặt trời và đôi khi cũng được gọi là vitamin mặt trời vì nó có khả năng kháng viêm và tăng sức đề kháng của da.

🔹 Ngoài ra vitamin này còn có công dụng tạo độ ẩm cho da, giúp da bạn căn mịn không bị nứt nẻ, vitamin đóng vai trò trong tông màu da.

🔹 Đây là loại vitamin dễ tan trong chất béo; bao gồm các loại vitamin D-1, D-2 và D-3.

🔹 Cơ thể bạn sản xuất vitamin D một cách tự nhiên khi bạn tiếp xúc với ánh mặt trời. Bạn cũng có thể nhận được thông qua các thực phẩm và chất bổ sung mà bạn sử dụng hằng ngày.

🔹 Hơn thế nữa, Vitamin này còn có những lợi ích đáng ngạc nhiên:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng, bệnh tim và giảm khăng phát triển bệnh cúm
• Giảm trầm cảm
• Giúp giảm cân

🔹 Bạn có thể tăng lượng vitamin D tiêu thụ hàng ngày bằng cách:

• Nhận 10 phút phơi nắng mỗi ngày (trước khi thực hiện hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn có tiền sử ung thư da).
• Ăn thực phẩm tăng cường.
• Ăn thực phẩm có vitamin D bao gồm:
  • Sữa
  • Ngũ cốc
  • Sữa chua
  • Nước cam

4 loại Vitamin tốt cho da: Vitamin C

🔹Đặc tính quan trọng của Vitamin C là chống lại quá trình oxy hóa.

🔹Ngoài ra, vitamin C cũng có thể giúp chống lại các dấu hiệu bị lão hóa vì nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể.

🔹Uống vitamin C có thể tăng cường hiệu quả của kem chống nắng được sử dụng trên làn da của bạn để bảo vệ các tia UV có hại của mặt trời.

🔹 Khi lượng vitamin C trong cơ thể đầy đủ có thể giúp làm lành, phục hồi da và ngăn ngừa da khô.

🔹Những lợi ích vô cùng tuyệt vời của vitamin C:

• Vitamin C làm giảm mất nước qua da hỗ trợ làn da của bạn giữ độ ẩm tốt hơn.
• Làm mờ các sắc tố và làm mịn bề mặt da để giảm sự sỉ màu mang lại làn da tươi sáng và trẻ trung.
• Có thể điều trị các tình trạng bị viêm da và tạo ra một làn da đồng đều màu hơn.
• Giúp làm mờ các sắc tố ( VD: Các đốm nắng, đốm đồi mồi và nám)
• Giúp làm giảm các nếp nhăn dưới mắt.
• Nó thúc đẩy sản sinh collagen.
• Giúp ngăn ngừa chảy xệ da.
• Chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.
• Làm dịu các viết cháy nắng.
• Giúp tăng cường chữa lành viết thương.

🔹Có thể tăng lượng vitamin C trong cơ thể như:

• Ăn nhiều trái cây có múi, như cam.
• Ăn các nguồn vitamin C có nguồn gốc thực vật khác, chẳng hạn như dâu tây, bông cải xanh và rau bina.
• Uống nước cam
• Uống thuốc bổ theo khuyến cáo của bác sĩ

4 loại Vitamin tốt cho da: Vitamin E

🔹 Chức năng chính của nó là chăm sóc da là bảo vệ các tác hại của ánh nắng mặt trời.

🔹 Khi thoa sản phẩm có chứa Vitamin E, nó có chức năng hấp thụ tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời, điều này có thể giúp ngăn ngừa các đốm đen và nếp nhăn.

🔹 Nếu bạn có làn da khô, vitamin E có thể giúp chống lại tình trạng thiếu nước và điều trị viêm da hiệu quả.

🔹 Lượng vitamin E bạn cần hằng ngày sẽ dựa trên độ tuổi của bạn nên hầu hết người lớn cần tiêu thụ khoảng 15 mg/ngày.

🔹 Vitamin E được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm, bao gồm:

• Một số thực phẩm chế biến thương mại, như ngũ cốc, nước trái cây và bơ thực vật.
• Bào ngư, cá hồi và các loại hải sản khác.
• Bông cải xanh, rau bina và các loại rau xanh khác.
• Các loại hạt, chẳng hạn như hạt hướng dương và hạt phỉ.
• Dầu thực vật, bao gồm hướng dương.

4 loại Vitamin tốt cho da: Vitamin A

🔹Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ sức khỏe của da, mắt, sinh sản và chức năng miễn dịch.

🔹Có 2 loại vitamin A: Retinoids và catotenoids.

🔹Vitamin A có trong thực phẩm

🔹Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin A là một cách tốt để hỗ trợ sức khỏe làn da.

🔹Retinoid có thể được tìm thấy trong cấc sản phẩm động vật, chẳng hạn như:

• Cá hồi
• Gan bò
• Các sãn phẩm từ Sữa. Bơ và pho mai
• Trứng
• Cá
• Dầu gan cá
• Con tôm

🔹Carotenoids có thể được tìm thấy trong các sản phẩm thực vật như:

• Cà rốt
• Cà chua
• Khoai lang
• Lá rau xanh
• Trái cây (Ví dụ: Xoài, mơ và mận,…)

Tài liệu tham khảo

Joe Bowman (2016), The 4 Best Vitamins for Your Skin, https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin#1.