Tỷ Lệ Cơ Thể Của Bạn Có Phù Hợp Với Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của Nam Giới?

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam là một trong những chỉ số giúp đánh giá tình trạng phát triển thể chất của nam giới. Nam giới trưởng thành bị thiếu cân hay thừa cân đều có thể gây ra những vấn đề sức khỏe, cùng với đó có thể khiến họ tự ti hơn trong giao tiếp thường ngày.

Để có một tiêu chuẩn đánh giá, các nhà khoa học đã thực hiện nghiên cứu và đưa ra chỉ số chiều cao và cân nặng chuẩn của nam, từ đó giúp bạn có thể đánh giá, điều chỉnh cân nặng cho phù hợp, và tốt cho sức khỏe hơn.

Bảng tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Dưới đây là bảng chỉ số chiều cao câng nặng chuẩn của nam giới, qua đó bạn có thể xem và đánh giá tình trạng cân nặng của mình và đưa ra những biện pháp để cải thiện sao cho hợp lý:

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Đâu là yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới?

Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Chiều cao và cân nặng của nam giới bị tác động bởi nhiều yếu tố khác nhau từ khách quan đến chủ quan. Dưới đây là các yếu tố gây ảnh hưởng tới chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới:

– Yếu tố di truyền: Yếu tố này ảnh hưởng tới 23% đến sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ nói chung và nam giới nói riêng. Tuy nhiên yếu tố này không quyết định tất cả đến việc tăng trưởng chiều cao.

– Chế độ dinh dưỡng hàng ngày: Chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, cân nặng của nam giới. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn có đủ đạm, canxi và các vitamin cần thiết cho cơ thể hàng ngày.

– Tập thể dục thể thao: Có nhiều người không coi trọng việc rèn luyện sức khỏe hàng ngày. Tuy nhiên việc rèn luyện sức khỏe sẽ tác động khoảng 20% tới sự phát triển chiều cao. Theo một kết quả nghiên cứu khoa học thì vận động giúp tăng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe hơn.

– Ngủ đủ giấc mỗi ngày: Việc ngủ đủ giấc và có một giấc ngủ chất lượng hàng ngày sẽ kích thích tuyến yên sản xuất ra hormone giúp thúc đẩy tăng chiều cao. Hãy cố gắng xây dựng một giấc ngủ theo đồng hồ sinh học của cơ thể bạn.

Các biện pháp giúp bạn có được chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới.

Chạy bộ giúp có được chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Để có chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới cũng như có 1 thân hình đẹp và khỏe mạnh thì bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Việc kiểm soát cân nặng còn giúp bạn tránh được nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tăng huyết áp, mỡ máu…

Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn dễ dàng kiểm soát chiều cao và cân nặng của mình:

– Đặt mục tiêu cân nặng chuẩn: Nam giới ở độ tuổi trưởng thành thường khó để có thể tăng chiều cao, nếu có cũng chỉ cải thiện rất ít. Vì thế, bạn nên đặt mục tiêu cân nặng chuẩn cho mình sao cho phù hợp với chiều cao, sau đó so sánh với cân nặng hiện tại để đặt ra mục tiêu giảm hay tăng cân cho phù hợp. 

Bạn nên đặt ra những mục tiêu nhỏ hàng tuần để có thể dễ dàng đạt được thay vì đặt ra mục tiêu lớn làm bạn dễ nản chí và bỏ cuộc.

– Có một chế độ ăn uống phù hợp: Tùy theo tình trạng cân nặng hiện tại và mục tiêu tăng hay giảm cân, bạn có thể điều chỉnh thực đơn hàng ngày sao cho phù hợp. Dù bạn muốn giảm hay tăng cân thì cũng không nên bỏ bữa sáng, đây là bữa ăn quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới. Đối với những bạn thừa cân có thể tham khảo các chế độ ăn khoa học như Low-Carb, Keto, Eat Clean,…

– Tập thể dục thể thao thường xuyên: Có nhiều môn thể thao giúp tăng chiều cao như bơi lội, chạy bộ, bóng rổ, yoga… Bạn nên luyện tập ít nhất 30-40 phút mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới là 1 chỉ số giúp bạn xác định được tình trạng thể chất cũng như tình trạng dinh dưỡng hiện tại của mình. Hy vọng với những thông tin cung cấp trên đây sẽ giúp bạn phần nào nắm được những kiến thức cơ bản để xây dựng các bước đầu của kế hoạch điều chỉnh cân nặng của mình sao cho phù hợp với chiều cao nhé.

Tham khảo thêm:

• Máy đo chiều cao cân nặng BSM370
• Bảng chiều cao cân nặng của trẻ trên 10 tuổi và những điều cần lưu ý.
• Máy đo chiều cao cân nặng chuẩn dành cho trường học và bệnh viên.