Những loại thực phẩm tốt cho da mà bạn cần biết

 

🍏 Những loại thực phẩm tốt cho da 🍏

———————————————————————–🌿💢🌿—————–

1. Trà xanh

2. Bông cải xanh

3. Dark Chocolate (sô cô la đen)

4. Quả óc chó

5. Cà chua

6. Cá béo

 

 

Thực phẩm tốt cho da: Trà Xanh

Trà xanh có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và lão hóa, cải thiện độ ẩm, độ nhám, độ dày và độ đàn hồi của da.

Về cơ bản, thành phần chính của trà xanh là các epigallocatechin-3-gallate (EGCG), hay còn gọi tắc là catechin – hoạt động tốt với việc giảm viêm, loại bỏ vi khuẩn và các dịch dầu thừa, bảo vệ các gốc tự do cũng như là ngăn ngừa hình thành nếp nhăn.

Những catechin này cũng đã được khoa học chứng minh về khả năng tái tạo tế báo da đang chết đồng thời thúc đẩy hình thành các tế bào mới một cách mạnh mẽ.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa và polyphenol trong trà xanh là những dưỡng chất tuyệt vời giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường; đặc biệt là bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần với 60 phụ nữ cho thấy uống trà xanh hàng ngày có thể làm giảm mẩn đỏ do phơi nắng lên tới 25%.

Thực phẩm tốt cho da: Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất đóng vai trò trong việc nuôi dưỡng làn da, khiến nó trông khỏe mạnh và sáng mịn.

Như là:

Vitamin C, vitamin B và vitamin E cũng như sự hiện diện của beta-carotene trong nó giúp giảm sắc tố, nếp nhăn cũng như là chữa lành các vết sẹo thâm, sẹo mụn và các vết mụn đỏ.

Một hợp chất hữu cơ đặc biệt với bông cải xanh là glucoraphanin, giúp bạn tái tạo làn da (đặc biệt là da bị tổn thương do ánh nắng mặt trời). Đồng thời, vitamin B, E và beta carotene giúp da sáng hơn.

Các sulforaphane trong bông cải xanh là một chất bảo vệ kỳ diệu cho da của bạn chống tổn thương da do bức xạ UV, vì vậy, bông cải xanh thường được đánh giá là tốt hơn cả kem chống nắng trong việc bảo vệ và chống lại ung thư da.

Ngoài ra, nhờ các sulforaphane cũng như vitamin C có trong bông cải xanh giúp chống lại các gốc tự do có xu hướng đẩy nhanh quá trình lão hóa, góp phần sản xuất và duy trì lượng collagen trong da, giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm nếp nhăn.

Dark Chocolate (sô cô la đen)

Sô cô la đen chứa hàng tá các chất chống oxy hóa mạnh như có tác dụng ngăn chặn các tổn thương gốc tự do và bảo vệ làn da của bạn.

Một nghiên cứu cho thấy, sau 6 đến 12 tuần tiêu một lượng thụ bột ca cao chứa nhiều chất chống oxy hóa mỗi ngày, làn da của những người tham gia trở nên đàn hồi và căng mịn hơn.

Đồng thời, với các loại vitamin có trong socola như là vitamin A, B1, C, D và E, cộng với sắt và canxi có khả năng nuôi dưỡng làn da của bạn từ trong ra ngoài để cung cấp độ ẩm bị mất giữ cho da bạn trở nên đàn và mịn màng.

Hơn thế nữa, socola đen còn chứa một loại hợp chất tên là flavonoid có chức năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím giúp ngăn ngừa các tình trạng như cháy nắng và ung thư da.

Một nghiên cứu khác cho thấy thường xuyên ăn khoảng 20 g socola đen giàu chất chống oxy hóa mỗi ngày có thể làm da chịu đựng bức xạ tia UV gấp hai lần trước khi bị cháy nắng so với ăn sô-cô-la ít chất chống oxy hóa hơn.

Vì vậy, để có hàm lượng flavonoid tối đa, hãy ăn sô cô la có ít nhất 70 phần trăm thành phần là cacao.

Quả óc chó

Quả óc chó là một loại thực phẩm bổ dưỡng và rất phổ biến trong các bữa ăn tại các nước phương tây.

Quả óc chó cung cấp chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe đặc biệt là sức khỏe cho làn da.

Cụ thể, nó là một nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa như là vitamin E, melatonin và các hợp chất thực vật gọi là polyphenol, giúp da không bị tổn thương và giảm các dấu hiệu mệt mỏi từ da.

Cà chua

Cà chua là một thành phần quan trọng trong hầu hết các phương pháp làm đẹp.

Nó được coi là một nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng lớn các dưỡng chất giúp chăm sóc da như vitamin C và các chất chống oxy hóa khác; cụ thể như:

• Beta caronten
• Lutein
• Lycopene
• Magie
• Kali
• Vitamin A
• Vitamin B-1, B-3, B-5, B-6, B-9

Với Beta caroten, lutein và lycopene sẽ giúp bảo vệ làn da của bán dưới các tác hại từ ánh nắng mặt trời và giảm các tác hại do bị cháy nắng.

Một nghiên cứu từ năm 2006 cho thấy rằng, những người sau 10 đến 12 tuần ăn lycopene hoặc các sản phẩm cà chua giàu lycopene, có khả năng được bảo vệ và chống lại các tác hại phải chịu từ các bức xạ UV.

Ngoài ra, Vitamin B cũng được chứa rất nhiều trong cà chua, và các loại vitamin này rất cần thiết cho sức khỏe của da. Bao gồm, Vitamin B-1, B-3, B-5, B-6, B-9.

Các loại cá béo

Cá béo bao gồm:

• cá hồi
• cá trích
• cá thu
• cá mòi
• cá thu

Là một loại thực phẩm chứa đầy chất dinh dưỡng có lợi cho da.

Cụ thể, chúng là nguồn axit béo omega-3 và protein phong phú, rất quan trọng để duy trì sức khỏe của da.

Trong 100 gram cá hồi có 2,3 gram axit béo Omega-3.

Axit béo omega-3 có trong các loại cá béo sẽ giúp bạn giữ ẩm cho da và cấp lại lượng nước đã bị hydrat hóa.

Hãy luôn đảm bảo làn da của bạn luôn được dưỡng ẩm một cách tốt nhất vì đây là cách nhanh nhất giúp bạn có một làn trắng sáng và tràn đầy sức sống.

Ngoài ra axit Omega-3 còn có khả năng củng cố hàng rào bảo vệ da của bạn, chống lại các chất kích ứng từ các tác nhân bên ngoài; thậm chí có thể làm cho làn da của bạn bớt nhạy cảm hơn từ các tia UV có hại của mặt trời.

Ngoài ra axit Omega-3 còn có khả năng củng cố hàng rào bảo vệ da của bạn, chống lại các chất kích ứng từ các tác nhân bên ngoài

Hơn thế nữa, theo một số chuyên gia, nguồn axit Omega-3 sẽ giúp chống lại các tổn thương do các gốc tự do (nguyên nhân gây nên sự lão hóa) bằng cách giữ cho màng tế bào mạnh khỏe, nguyên vẹn và giúp giảm viêm cho các tế bào.m cho làn da của bạn bớt nhạy cảm hơn từ các tia UV có hại của mặt trời.

Cá béo cũng là một nguồn vitamin E dồi dào, đây mà một trong những chất vô cùng quan trọng với khả năng bảo vệ làn da cũng như chông lại quá trình oxy hóa, ngăn chặn và làm vô hiệu hóa quá trình phát triển các gốc tự do.

Và cuối cùng, cá béo còn cung cấp cho bạn các loại khoáng chất có lợi cho da như kẽm; tiêu thụ một lượng khoáng kẽm vừa đủ sẽ góp phần giúp bạn hạn chế mắc phải các vấn đề về viêm da cũng như là mụn trứng cá.

Tài liệu tham khảo

Taylor Jones (2020), The 12 bét foods for healthy skin, https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin