Những điều cần biết về tỷ lệ mỡ cơ thể

Chia sẻ

Tỷ lệ mỡ cơ thể có thể cho biết tình trạng sức khỏe của bạn. Khi chất béo tích tụ trong mô mỡ, có thể là mỡ dưới da hoặc mỡ nội tạng. Khi lượng chất béo dư thừa quá nhiều có thể có tác động tiêu cực nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên thiếu chất béo thì cũng k được

Vậy tỷ lệ mỡ cơ thể bao nhiêu là hợp lý? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về tỷ lệ mỡ cơ thể qua bài viết dưới đây nhé!

Tỉ lệ mỡ cơ thể là gì?

Đo tỉ lệ mỡ cơ thể

Mỡ cơ thể hay còn gọi là chất béo bao gồm chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ.

Chất béo thiết yếu là lượng chất béo nhất định được tìm thấy trong hầu hết các bộ phận của cơ thể. Đó là chất béo cần thiết để duy trì sự sống và chức năng sinh sản.

Lượng chất béo thiết yếu giữa nam và nữ luôn khác nhau, thường là khoảng 2-5% ở người nam và 10-13% ở người nữ. Mặc dù lượng mỡ dư thừa có thể gây ra nhiều ảnh hưởng bất lợi cho sức khỏe, nhưng cũng quan trọng cần duy trì 1 lượng mỡ nhất định trong cơ thể.

Tỷ lệ mỡ cơ thể (Body Fat) là tỷ lệ phần trăm khối lượng mỡ trên tổng cân nặng của cơ thể (bao gồm cơ bắp, xương khớp, nước…). Tỷ lệ này được coi là một chỉ số rất tốt giúp bạn có thể chẩn đoán được một số nguy cơ mắc bệnh.

Theo chuyên gia cho biết, tỷ lệ mỡ cơ thể càng cao thì nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp, xương khớp và ung thư càng lớn.

Một số cách đo tỷ lệ mỡ cơ thể đơn giản nhất

1. Đo tỉ lệ mỡ cơ thể bằng thước dây dễ nhất

Đây là cách dễ dàng nhất và ai cũng có thể thực hiện được. Những thứ bạn cần chuẩn bị là 1 sợi thước dây. Để tính bodyfat theo cách này, bạn hãy đo số đo chiều cao, vòng cổ, vòng eo, vòng mông và cân nặng của mình. Sau khi đã có các số liệu rồi, bạn hoàn toàn có thể sử dụng công cụ tính toán online để nhập số liệu và đưa ra được một tỷ lệ mỡ cơ thể chính xác.

2. Dùng kẹp đo mỡ để xác định tỷ lệ mỡ cơ thể

Kẹp đo tỉ lệ mỡ cơ thể

Kẹp đo mỡ (thước đo mỡ) là một loại dụng cụ để tính tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn. Cách đo này thực hiện vô cùng đơng giản. Bạn sẽ kéo lớp da của mình ra khỏi cơ bắp và dùng kẹp đo mỡ để kẹp vào phần dư ra của da bạn vừa mới kéo ra. Bạn cần đo ở ít nhất 3 vị trí khác nhau trên cơ thể của mình để thu được kết quả chính xác nhất. Sau đó bạn sẽ cần nhập số đo trên vào công cụ này để tính ra được kết quả.

3. Đo trở kháng điện sinh học để tính tỷ lệ mỡ cơ thể

Đây là cách đo thường thấy ở những phòng tập gym, còn gọi là đo bằng máy Inbody. Cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể thông qua đo trở kháng điện sinh học bằng cách cho dòng điện đi vào cơ thể qua 2 chân (hoặc 2 tay). Vì mỡ không truyền điện, mà cơ và xương thì có thể truyền qua (mặc dù khá yếu). Vì thế, thông qua mức độ điện ở các mô mỡ so với cá thể sẽ đưa ra kết quả tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn. Cách này có thể cho kết qủa chính xác tới 95% tùy thuộc vào lượng nước trong cơ thể mỗi người.

Cách này khá đơn giản, không cần bạn phải là chuyên gia và hầu như các phòng tập hiện đại đều có máy móc đầy đủ và chi phí cũng không quá cao. Nếu phòng tập gym của bạn không có loại máy Inbody thì bạn hoàn toàn có thể mua các loại cân có tính năng tương tự trên thị trường với mực giá hợp lý.

Máy phân tích cơ thể InBody Dial

Bạn không nên ăn trong vòng 4 giờ trước khi đo, không nên tập luyện nặng trong vòng 12 tiếng và không được uống bia rượu hoặc chất lợi tiểu (như caffein) trong 48 tiếng trước khi tiến hành đo trở kháng điện sinh học.

Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng

Tỷ lệ mỡ cơ thể ở nam và nữ là khác nhau. Hội đồng Thể thao Hoa Kỳ (ACE) đã tính phần trăm mỡ cơ thể khá giống như biểu đồ BMI của người trưởng thành và đưa ra tỷ lệ mỡ ở nữ giới như sau:

Người bình thường cần chất béo thiết yếu: tỷ lệ mỡ là 10 – 13%
Vận động viên: tỷ lệ mỡ là 14 – 20%
Người tập thể hình: tỷ lệ mỡ là 21 – 24%
Tỷ lệ chất béo chấp nhận được: tỷ lệ mỡ là 25 -3 1%
Người béo phì: tỷ lệ mỡ > 32%

Trên thực tế, tỷ lệ mỡ cơ thể của nữ thường cao hơn so với đàn ông. Tỷ lệ mỡ cơ thể của nam giới lý tưởng được khuyến cáo như sau:

Chất béo thiết yếu: tỷ lệ mỡ 2 – 5%
Vận động viên: tỷ lệ mỡ 6 – 13%
Thể hình: tỷ lệ mỡ 14 – 17%
Khoảng chấp nhận được: tỷ lệ mỡ 18 – 24%
Béo phì: tỷ lệ mỡ>25%

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết thêm những thông tin hữu ích về tỷ lệ mỡ cơ thể. Thông qua đó, bạn sẽ biết cách để điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như tập luyện thể thao hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật.

Tham khảo thêm các bài viết: